"面对忧郁的你"

忧郁是什么呢? 它其实是一种精神层面的表现状况。忧郁产生的大部分原因是人的大脑无法接受并处理一个事件。因为事件不随人意,人会产生低落情绪,坠入低谷,对生活失去激情,对未来失去希望。

忧郁症(Melancholia)是神经官能症的一个症状,它是由于用脑过度,精神紧张,体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。

忧郁症多表现为入睡困难,有时可睡,但1~2小时后即醒,醒后再难入睡。也有的整夜不眠;坐卧不安,控制不住没有明确的对象或内容的恐惧,或提心吊胆的痛苦体验。有些人表现为情绪低落为主要症状,沮丧、忧伤、自卑,对日常活动兴趣显著减退,甚至丧失。有些人则多疑,总怀疑别人在说自己的坏话,很烦恼对健康不利,却不能自控。过分注意自已的身体(包括各种生理变化)。而有些些患者则表现为强迫自己想某样东西或事情,无法控制自己。

根据联合国世界卫生组织(WHO)資料,2020 年全世界有三大疾病需要重視,忧郁症便是其中之一。美國國家心理健康研究院統計,忧郁症平均病年齡是32歲,正值工作黃金期。但忧郁症可能侵袭任何年龄层,資料指出,人际关系單薄、慣用單一角度思考、自我要求太高等性格的人較易得忧郁症。而老年人因孤單、慢性病、過度用藥,更是高危險群。

马来西亚心理健康状况统计

1. 抑郁症被预计将成为2020年全球精神和身体残疾的首要原因。

2. 全国健康和发病率调查(NHMS)在2017年得出结论,成年马来西亚人的精神疾病患病率为29.2%,相当于每四个人中就有一人,而2011年为12%。

3. 13至17岁的马来西亚人严重患有心理健康问题。五分之一的人患抑郁症(18.3%),五分之二的有焦虑症(39.7%),十分之一长期处于压力(9.6%)之中。

4. 在2011年,总体自杀率为每10万人中有16.6人。据报告,在这些自杀病例中,有22%是患有精神疾病和20.4%是患有其他身体疾病的。

5. 自NHMS 2012以来,青少年中的自杀行为有所增加,其中初中的学生自杀行为最高。

忧郁症的風險就在於,它經常是未被注意、而且沒有接受適當的治療。照护者常常未能將疲累、頭痛、疼痛、或是失眠這些生理症狀和忧郁症聯想在一起。而忧郁的人,又往往會否認或輕忽自己的症狀,或把他們合理化,認為僅是壓力造成的,甚至誤將忧郁症的診断连结成人格或意志力的挫敗,而刻意不求助医生。

那么近期来,我们都听闻一则很震撼的新闻, 韩国女星雪莉(Sulli14日被经理人发现在家中身亡,25岁的年轻生命就此殒落,消息一出震惊各界,也再度引发大家对网络霸凌的关注。而韩国演艺管理协会16日也发表声明,强调不会再对这些恶意留言坐视不理。

雪莉过去曾透露自己患有社交障碍,小时候就为恐慌症所苦,而退出f(x)后尺度大开的作风,与过往形象大相迳庭的豪放作风让她遭受许多恶意攻击,就连跟朋友聚会玩嗨都被批评“淫乱”,种种的恶评让雪莉相当不解,对于朋友因为她被骂而感到心疼,也提到似乎许多人都戴著有色眼镜看她,苦笑喊话:“请多疼爱我一点”。

雪莉生前遭受诸多恶意攻击,导致忧郁症加重,最后走上绝路,她过去曾在节目上透露收到不少恶评,某次抓到骂她的酸民,却发现对方和自己同年龄,善良的她担心对方如果在这个年纪留下前科,会对以后的路造成影响,因此心软不起诉,用和解方式解决此事。因为雪莉的善良,反遭这些恶评吞噬走上绝路。

忧郁症會有哪些警訊?

跟着我一起来了解一下忧郁症的典型症状吧,别让悲剧再次发生。

#1. 大部分的时间都会情绪低落

抑郁症的典型症状表现为持续性情绪低落,忧郁,心境恶劣。心情低落不只是单纯的心情不好而已。它可能是以烦躁,注意力不集中来表现,坐立难安,这些都可能是心情低落的症状。抑郁症病人呈现特殊的哭丧面容,两眉紧闭,愁眉苦脸,双目凝视,面无表情,暗自流泪是常见的临床表现。

#2. 对日常丧失了兴趣

忧郁症第二个主要症状就是对其他事情丧失了兴趣。原本喜欢的事情,现在都提不起劲来去做。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。

#3. 体重减轻或增加

忧郁是一种情绪状态,所以和饮食行为密切相关有些人忧郁的时候,吃不下任何的东西然后变体重急速下降;反之有些人是变得很爱吃,想以吃来消除心理的不安,所以体重会越来越增加。

#4. 失眠或者过度睡眠

忧郁是引起失眠最常见的原因。有的患者会很早醒过来,然后一醒过来,就再也不能入睡,只觉得心烦气躁,心情恶劣,然后会想到接下来的一天又要开始了,不知道如何把这些时段给打发掉,陷入一个恶性循环中。还有的则是会常常发现其他人都还依然熟睡,只有自己独自醒着,而感觉到空虚与寂寞。

#5. 精神运动迟滞

罹患忧郁症的人,会感觉思考变慢,说话变慢,或者感觉世界运转的速度很快,自己却跟不上而感到无力。

#6. 疲劳或失去活力

罹患忧郁症的人,会失去生活的动力,慢慢的体力会严重耗损,变得很没有精神,很没有元气。不只是心里上感到无力,就连身体也跟着变得没有力气了。

#7. 无价值感或过度的罪恶感

罹患忧郁症的人经常感觉到自己在这世上并没有什么贡献,觉得这世界很美好,但是却跟自己没有什么关联。另外,他们也会感到罪恶感。常常觉得自己做错了事情,觉得自己对不起别人。

#8. 思考力,注意力减退或容易犹豫不决

罹患忧郁症的人思考容易变得很犹豫,没有办法做出决定。一件事情要想非常的久,然后还是没有办法下定论。常常因为这样而感到无助和无奈。

#9. 反覆地想到死亡或有自杀意念,企图自杀等情形

忧郁症患者常常想到各种关于死亡的话题,或是一些死亡的画面。而自杀的念头也是「忧郁症」的特征之一。患者常会胡思乱想,有的人常感觉活着没有意思,想要自杀,一了百了。认为只有死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护,自杀成功率相当高。

#10.增加酒精和藥物的使用

你可能會使用酒精、處方藥、或是非法藥物,來嘗試幫自己从忧郁症狀中解脫。由於這些物質會影响腦功能,它們可能反而會惡化忧郁症。

防忧郁的方法

一、要调整人生坐标。这个说起来很容易,做起来难。就是在不同年龄阶段人生的目标是不一样的,原来你可能是领导,退休后就要调整适应这一变化。原来你身体健康,什么毛病没有,现 在腿疼了,眼睛也花了……这些变化都是正常的,你没有办法,只能积极接受和承认这种现实,及时调整自己的人生坐标,而不是天天盯着这个变化说我不行了、我完了。

二、人生有境界,就是能以平和的心态面对、坚韧的方式应对,很多老人见多识广,人生达到一定的境界后,变得慈祥、宽厚,与人相处温和、平和、协调。遇到事情的时候,不会有特别强烈的表现,能坚守自己固有的这种东西,面对人生各种各样的问题。

三、广交朋友。社会是一个整体,是一个网络,我们不可能所有的事情都自己去做,所以要家庭和睦,广交朋友,乐观开朗,跟大家一起来处理自己遇到的一些问题。

四、换一个角度看问题。同样一件事情,从不同的角度去判断,您的感受也是不一样的。比如你的孩子不回来看望老人,你就不能老想着他不关心老人,有可能他在忙工作,孩子要天天守着你,他什么也做不了,您是不是也不高兴?所以我们换一个角度去看的时候,也是一个好事。

五、中医调理对我们的日常心理健康也会有帮助。中医讲要“清静养神”,顺应自然规律等理念,都非常有助于健康。

六、自我调节心理。以健康为中心,遇事情潇洒一点、糊涂一点,不是真糊涂,是你知道这个事没有太大的问题,就不去追究它。忘掉年龄、忘记疾病、忘记恩怨。珍惜老伴、老友、老窝、老本,保证生活基本的安全感。要增加户外活动,增加社会交往。

七、多吃些有益的水果,比如香蕉就是很好的防抑郁的水果,在香蕉的基础上还有创意文化水果,能让人开心。

心理治疗

1、接纳自己得病的事实,抑郁症这个不丢人,患抑郁症的人在全中国有几千万,保守也有4000多万,纵观全世界达3.5亿人,还有许许多多没有确诊的呢?所以你不是一个孤独的人,有众多像你一样遭遇的人在与病魔作斗争,所以请接受自己患病的事实,不排斥它的到来。中国很多明星都有这个病,但是他们同样乐观地面对,所以得抑郁症了,不可怕,可怕的是你始终接受不了这个现实。

2、积极治疗,所谓的积极治疗就是去医院就诊,看医生,根据自己的实际情况,在医生的合理建议下,听话,遵从医嘱,如需要吃药就不要排斥吃药,药的说明书不要看,也不要老是惦记药的副作用,神经类的药物副作用能把人吓死,其实那都是个例,大可不必恐慌,现在药物在治疗抑郁症上面有很大突破和疗效了。

3、运动,出汗,做到每天有氧运动半小时以上,半小时足以出汗,出汗可以产生多巴胺,使人感到愉悦。所以坚持运动是治疗抑郁症很有效的手段!

4、心态放好来,不畏惧它,接纳所有的症状,带着症状和它一起生活,要不然也没有捷径可走,有捷径可走,世界就不会有抑郁症了。

5、寻求他人帮助,学会倾诉,把自己压抑的痛苦表述出来,这就需要找一个温暖的人或者心理咨询师来帮助自己重建自己的心理和认知偏差的纠正了。

6、及时复诊,不要长时间不去复诊,最长时间不宜超过一个月,把自己的情况如实反馈医生,这有利于医生作出判断和调理药。

7、找点自己热爱的事情,让自己有事可做,尽量少把自己关在房间里或者躺在床上,有点事可做,可以分散自己多想和分散自己注意力。

8、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。

9、最后一点,做到底线,不做傻事,不做不辜负自己的事情,相信你能熬,就一定会走出黑暗的日子,时间可能半年,可能一年,可能一年半,做好长期的心理准备。多接触正能量、积极向上的所有东西。

如果你觉得此刻已旧面临绝望,伤心,生活没有意义的你,你该坦然地面对自己是否有没有忧郁的症状。如果你有结束生命的念头,希望你可以尽早救助。

【心里忧郁的你,请给自己一次机会】 可以拨打以下热线。

Befrienders 心灵扶助会(24 小时):03-7956 8145

爱心线(周日至五8pm - 10pm):03-79815300 / 5301

生命线(周一至五7pm -10pm):03-42657995

献给走出忧郁症的你,记得要时时刻刻地感谢自己当年的不杀之恩。抑郁症这么痛苦难过的事情都挺过来了,以后的日子还有什么怕的,还有什么过不去的?只要不涉及生命,都是小事。所以生活轻松的太多太多。

如果你的内心已经缓过来了,开始发力吧。未来的精彩人生还等着你呢!

《完篇》